Changement d'heure et fatigue : comment la réflexologie peut vous aider ?

Effets sur la santé et rythme circadien

Le passage à l'heure d'hiver, caractérisé par une heure de sommeil supplémentaire, n’a pas de conséquences nuisibles avérées pour la santé. Toutefois, les perturbations sont davantage dues à des changements d'organisation sociale qu'au décalage horaire en lui-même. Notre horloge interne, située dans l’hypothalamus, suit un rythme circadien de 24 heures, ajusté sur l’alternance jour/nuit. Dès la baisse de lumière, l’épiphyse sécrète la mélatonine, l'hormone du sommeil, favorisant un état de repos.

En hiver, la majorité des gens sortent du travail dans l’obscurité, prennent les transports en commun et sont exposés tardivement à la lumière bleue des écrans, ce qui perturbe la production de mélatonine. Ils se lèvent encore dans l’obscurité et passent souvent la journée sous lumière artificielle, amplifiant cette désynchronisation.

Pourquoi les lève-tôt sont-ils plus perturbés ?

Les lève-tôt, qui atteignent leur pic d’énergie plus tôt dans la journée, ont souvent plus de difficulté à rester éveillés le soir et à dormir le matin. Avec le passage à l'heure d'hiver, leur horloge biologique est davantage en décalage, car la nuit tombe encore plus tôt en fin d’après-midi. Ce changement peut donc accentuer leur tendance naturelle à se coucher et se réveiller plus tôt, les rendant plus sensibles aux variations de luminosité et aux effets du décalage horaire.

Astuces pour une transition en douceur

• Ajuster son rythme de sommeil

  Adaptez progressivement vos horaires : couchez-vous et levez-vous 10 minutes plus tard chaque jour. Cela aidera votre corps à s’acclimater au nouvel horaire en douceur.

  
  

• Profiter de la luminosité matinale

  Dès le passage à l’heure d’hiver, ouvrez vos rideaux le matin pour synchroniser votre réveil avec la lumière naturelle, stimulant ainsi la production de cortisol. Adoptez une routine matinale active, comme des étirements ou une courte promenade. Ajuster votre emploi du temps pour profiter de la lumière naturelle peut également être bénéfique, notamment pour les lève-tôt.

  
  

• Utiliser une lampe de luminothérapie

  En raison des journées plus courtes, une lampe de luminothérapie peut compenser le manque de lumière. Un « shoot » de lumière de 30 minutes le matin aide à réajuster votre horloge biologique. En soirée, des séances de courte durée peuvent retarder la production de mélatonine si vous avez tendance à vous endormir trop tôt.

  
  

• Gérer les réveils nocturnes avec la respiration

  Pratiquez la « respiration du dormeur » : inspirez sur 4 temps, expirez sur 4 temps, puis faites une pause de 4 temps, comme un soupir, ce qui aide à induire le sommeil en cas d’insomnie.

La Réflexologie pour une meilleure adaptation

Une séance de réflexologie en automne ou au printemps, incluant des stimulations des zones réflexes de l’épiphyse et de l’hypothalamus, soutient l’équilibre du rythme biologique. Le réflexologue vous rappelle aussi l’importance de respecter les rythmes naturels, notamment en hiver, en adoptant un rythme de vie plus en phase avec le repos.

En structurant ainsi votre quotidien, vous faciliterez la transition vers l’heure d’hiver et soutiendrez votre bien-être durant les jours les plus courts de l’année.

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La réflexologie ne peut être assimilée et ne se substitue à aucun traitement médical ou kinésithérapeute, n’établit pas de diagnostics et n'intervient dans aucune décision thérapeutique. C'est une technique de soin par la relaxation physique et la détente libératrice de stress.