Comprendre, prévenir, et apaiser le stress

📊 Le stress en France : une réalité préoccupante

Le stress touche 4 salariés sur 10. En France, 1,6 milliard d’euros par an sont perdus à cause de ses effets sur le travail. Selon l’OMS, nous sommes 3e pays européen pour les cas de dépression liée au stress professionnel. Pourtant, nous connaissons encore mal les mécanismes du stress, ce qui limite notre capacité à l’anticiper ou à s’en protéger durablement.

🧠 Les 3 cerveaux : une équipe malmenée par le stress

Notre cerveau a évolué par strates. Il fonctionne comme une équipe complémentaire… mais qui peut vite se désorganiser sous pression :

Cerveau	Fonction en situation normale	En cas de stress chronique
Reptilien	Gère la survie immédiate : respiration, rythme cardiaque, réflexes de fuite	Hyperactif (tension, anxiété, digestion perturbée)
Limbique	Gère les émotions, les liens sociaux, la mémoire émotionnelle	En alerte permanente, il déclenche les peurs et l’impulsivité
Néocortex	Prend du recul, raisonne, crée, décide	Se met en veille sous stress intense : perte de clarté, ruminations, repli

👉 Sans stress, ces trois cerveaux collaborent : nos émotions informent notre pensée, nos instincts se régulent. Mais sous stress chronique, le cerveau reptilien prend le pouvoir, au détriment de l’analyse rationnelle.

🧩 Stress et Besoins Fondamentaux : La Pyramide de Maslow

Nos réactions au stress dépendent aussi de nos besoins fondamentaux. Lorsqu’un besoin essentiel n’est pas satisfait ou menacé, le stress augmente.

Pyramide de Maslow & Fonctions Cérébrales

• Besoins physiologiques (faim, sommeil, respiration) → Cerveau reptilien

• Besoins de sécurité (emploi, santé, stabilité) → Cerveau reptilien

• Besoins d’amour et d’appartenance (famille, amis, relations) → Cerveau limbique

• Besoins d’estime (reconnaissance, confiance) → Néocortex

• Besoins d’accomplissement (créativité, sens) → Néocortex

En cas de stress, notre cerveau fait un "scan" : Y a-t-il une menace ? Ai-je les ressources pour faire face ?Si la réponse est non, les besoins restent insatisfaits et le déséquilibre se creuse.

🔄 L’Axe Hypothalamus-Hypophyse-Surrénales (HHS) : le pilote automatique du stress

Lors d’un stress, un signal part de l’hypothalamus, transite par l’hypophyse, et atteint les glandes surrénales. Ces dernières libèrent deux hormones majeures :

• Adrénaline : effet immédiat, elle accélère le rythme cardiaque et prépare à l’action (« fuir ou combattre »).

• Cortisol : libéré plus lentement, il maintient l’organisme en tension pour résister dans le temps.

📉 Trop de cortisol, trop longtemps = troubles du sommeil, prise de poids, épuisement immunitaire, déséquilibre hormonal, voire burn-out.

⚖️ Les neurotransmetteurs : les gardiens de notre équilibre mental

Nos messagers chimiques sont aussi touchés par le stress :

Neurotransmetteur	Rôle	Carence liée au stress
Dopamine	Motivation, action	Apathie, manque d’élan
Sérotonine	Sérénité, sommeil	Irritabilité, fatigue nerveuse
GABA	Calme, contrôle	Nervosité, ruminations
Noradrénaline	Vigilance, attention	Troubles cognitifs, fatigue mentale

Un stress prolongé épuise ces neurotransmetteurs, perturbant à la fois notre corps et notre mental.

🌿 Comment réguler son stress au quotidien ?

✔️ Respirer profondément (ex : cohérence cardiaque)✔️ Manger des aliments riches en tryptophane, magnésium, oméga-3✔️ Dormir suffisamment✔️ Pratiquer une activité corporelle douce (yoga, marche)✔️ S’observer : repérer ses signaux de surchauffe (tensions, impatience, fatigue)

👣 La réflexologie : un allié précieux pour retrouver l'équilibre

En stimulant des zones réflexes des pieds (liées au système nerveux, surrénales, cerveau, digestion…), la réflexologie :

• Libère le corps des tensions accumulées

• Favorise une détente profonde et durable

• Réduit le taux de cortisol

• Favorise la production de sérotonine et GABA

• Permet un retour au calme, première étape de l’autorégulation

👉 En prévention, quelques séances suffisent souvent à reprendre le dessus sur le stress. Et en curatif, la réflexologie peut réactiver en douceur des circuits internes “épuisés”.

🌀 Le stress n’est pas l’ennemi : c’est un messager.Apprenons à l’écouter, à le comprendre… et à y répondre avec justesse.

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🩺 Pour rappel :La réflexologie est une technique de prévention, d’accompagnement à la santé et de bien-être. Elle est naturelle et manuelle, libérant les facultés d’autorégulation du corps sans poser de diagnostic médical ni influencer les décisions thérapeutiques.